Avis et test - ZMA booster de testostérone

Tout savoir sur le ZMA (Zinc, magnésium d’aspartate) 

Aujourd’hui nous allons parler du complément ZMA qui est très populaire car censé booster la production d’hormone et notamment la production testostérone qui joue un rôle fondamental dans le développement musculaire. 

Ce complément est un des rares à être breveté ce qui participe également à son succès (sérieux etc.). A travers cet article nous allons décortiquer ce complément et vous donner notre avis sur le ZMA. 

La ZMA qu’est-ce que c’est ?

C’est la combinaison de deux oligo-éléments bien connus : le zinc qui joue un rôle important dans la synthèse protéique et de la testostérone et le magnésium.

Sur le papier rien de bien nouveau : du zinc et du magnésium breveté ??? En fait, ce sont les sources de ces 2 oligo-éléments qui différent des compléments habituels zinc plus magnésium.

En effet, le zinc est obtenu à parti de monométhionine et d'aspartate (des acides aminés) et le magnésium à partir d’asparate. En gros ces deux oligo-éléments sont combinés à un acide aminé : l’acide aspartique (connu pour être un neuro stimulant). 

La combinaison zinc + magnésium + aspartate est censée être plus efficace pour booster vos taux de testostérone et sécréter des hormones utile pour la construction musculaire. A noter que de la vitamine B6 est ajouté pour faciliter l’absorbation du magnésium. 

De plus le ZMA repose sur un grammage très précis des tous ce éléments qui serait également étudié pour renforcer son action.

Le complément ZMA est-il efficace ?

Si on se réfère aux discours du fabricant oui. En effet le fabricant du ZMA a mené une étude sur plusieurs semaines auprès de joueurs de football américain qui aurait démontré une augmentation de testostérone de plus de » 30% vs. une baisse pour le groupe placebo. 

Cependant, une autre étude menée par un laboratoire indépendant auprès de pratiquants de musculation n’est pas du tout arrivée au même résultat : pas d’effet notable du ZMA sur la testostérone. 

Difficile de trancher mais notre retour sur l’expérience de prise de ZMA pendant 5 semaines en remplacement d’un complément zinc et magnésium « standard » n’a pas non plus été très probante. Nous n’avons pas observé de différence. Après nous n’avons pas mesuré nos taux d’hormone off-course :-)

Notre avis sur le ZMA ?

Etant donné le manque de recul et d’effets perçus du ZMA nous ne recommandons pas l’utilisation de ce complément en particulier.

En revanche, l’apport de zinc et magnésium reste important si vous être un pratiquant régulier de sports d’endurance ou de musculation. En effet on observe de nombreuses carences en zinc ou magnésium auprès des sportifs ce qui ne facvilite pas la prise de muscle et envore moins la récupération qui est une étape fondamentale dans tous sports !

Rien ne vous empêche de prendre du magnésium en supplément ou bien d’introduire dans votre alimentation des aliments riches en zinc ou magnésium. 

Où trouver du ZMA pas cher ? 

La différence de prix entre les compléments habituels zinc + magnésium et les compléments ZMA est souvent minime. Vous trouverez des offres sur Internet à moins de 15€ pour 90 gélules. 

Cependant, faites attention aux contrefaçons (pour rappel ZMA est une formule brevetée). 

Comme d’habitude le ZMA le moins cher que nous ayons trouvé est chez Myprotein : complément ZMA Myprotein – 14,59€ les 90 gélules vs. 11,29€ pour le zinc et magnésium « classique ».