Avis et test sur la Bêta Alanine

Tout savoir sur la la bêta alanine pour le sport et la musculation

La Bêta Alanine est un complément à la mode souvent présenté comme une nouvelle sorte de Créatine. A travers cet article, nous allons vous présenté la Bêta Alanine : quand la prendre ? pour quel sport ? Ainsi que notre avis suite à un test de ce produit. Vous allez tout savoir sur ce supplément et son efficacité...

La Bêta Alanine : qu'est-ce que c'est ?

La bêta Alanine est un acide aminé non essentiel c'est à dire qu'il peut-être synthétisé par notre organisme. Sont rôle est important dans le travail musculaire. En effet, la Bêta Alanine a comme effet d'augmenter le taux de carnosine dans les muscles.

La carnosine permet de limiter l'effet de l'acide lactique dans les muscles et ainsi améliorer le travail global du muscle : charge plus lourde, entraînement plus long...

Pourquoi prendre de la bêta alanine et ne pas prendre directement de la carnosine ?

Il existe sur le marché des compléments en carnosine souvent positionné comme des anti-oxydants et vieillissement globaux.

• Le prix n'est vraiment pas le même, les suppléments en carnosine sont nettement plus chers

• De plus, étend donné le lien direct entre bêta alanine et carnosine, il est bien plus rentable de prendre de la bêta alanine en complément.

Pour quels sports prendre de la bêta alanine ?

La bêta alanine conviendra au sportifs qui cherchent de l'explosivité : sprints ou musculation ou encore boxeurs. Al 'inverse, les sportifs d'endurance (running etc.) non pas d'intérêt à prendre ce complément.

Quand et comment prendre un supplément en bêta alanine ?

Il faudra concentrer vos prise durant la journée et si possible autour des repas. Prendre 3 à 4 gr par jour. Il vous faudra plusieurs semaines pour ressentir un effet.

Certains sportifs pratiquent un période charge et prennent 6 gr par jours pendant une semaine. Cependant, cette période de charge n'étant pas spécialement nécessaire pour la créatine, on peut supposer qu'elle ne l'est pas pour la bêta alanine.

Le produit est souvent conditionné sous forme de poudre à mélanger avec un liquide ou encore sous forme de gélule (plus pratique mais plus cher).

Test de la bêta alanine : quels sont ses effets ? Un produit miracle ?

Nous avons testé les compléments en bêta alanine pendant 4 semaines. Les effets sont vraiment très légers même au niveau des capacités d'entrainement. Difficile donc de conclure. Peut-être le produit nécessite une durée de test plus longue (10 semaines).

Ce n'est donc pas un produit miracle et il doit être pris sur la durée. La bêta alanine peut-être intéressante pour les pratiquants de musculation qui stagnent et n'arrivent pas à passer un cap en terme de charge ou de prise de muscle, de masse.

Même si nous ne l'avons pas vraiment ressenti, certains personnes prenant de la bêta alanine ressentent des picotements aux extrémités (doigts etc.). Cet sensation est normale et est un effet secondaire sans gravité du produit.

Les pratiquants de musculation combinent généralement la bêta alanine avec de la créatine et des BCAA pour maximiser les effets.

Où trouver des compléments en bêta alanine pas cher ?

Comme d'habitude, nous avons trouvé le meilleur rapport qualité prix chez Myprotein : 13,99€ les 250 grammes de bêta alanine en poudre. Retrouvez ce produit ici : bête alanine Myprotein.

Nous vous rappelons qu'un avis médical est indispensable avant de commencer toute prise de suppléments.